广为人知:动则有益,生命在于运动。保持适度运动能改善全身血液循环,平衡内分泌和激素,愉悦身心,而且也能预防多种疾病。

但《自然》曾提出过相反的结论:心静的人寿命更长,也就是说兴奋程度低更长寿,神经兴奋程度高,寿命短。具体是怎么一回事?家医君给大家解读解读。

静养好还是动养好,一直是争论不休的话题,但哈佛研究团队显然更站在静养这一边。他们曾在《自然》杂志上发表过他们的观点,表明神经元兴奋程度可影响寿命长短,兴奋程度越高,那么寿命就越短,寿命长者神经兴奋程度比较低。

为能研究衰老跟人体神经之间的关系,研究团队找来了一群老年人,对他们的大脑神经元进行研究,年龄段主要集中在60~100多岁,且不存在认知障碍等问题。

研究成员把他们分为2组, A组是长寿组,年龄85岁以上;B组是非长寿组,年龄在80岁以下,对他们的神经元表达量进行对比分析,结果发现:跟B组相比, A组老年人神经兴奋明显降低,从而证实:改变神经兴奋性能影响寿命。

而运动过程也会对大脑神经元造成一定的刺激,会让大脑运动皮层的神经活跃起来,结合哈佛大学的结论,似乎不运动,降低大脑神经元的兴奋性,会更长寿。

但这真的能说明静养要比动养好吗?斯坦福大学研究团队却提出了相反论调,认为运动反而能帮助大脑产生新的神经元,有助长寿。静养与动养PK,到底谁更好?

静养也就是有充足的睡眠时间,相对来说更显年轻而且长寿。不过静养不等于完全不活动,而是做缓和的运动,如散步、家务活或打太极拳等,只不过消耗的体力少,消耗的能量也比较少,能减轻心脏承受的负担。静养能让情绪更加稳定,有益于身心健康。

坚持运动能吸收食物中的营养,改善心肺功能,促进血液循环,增强抵抗力。一般经常运动者能更好的适应外界环境,而且新陈代谢速度加快,皮肤和精神状态良好。

坚持快走能预防多种慢性病,包括阿尔茨海默症、中风以及糖尿病和高血脂等,而且也能提高免疫力。走路时以身体稍微气喘和出汗为宜,而且端正好姿势,抬头直腰且稍微收腹,使得手臂跟随着身体自由摆动。

骑自行车是黄金有氧运动,能改善心肺功能,愉悦身心,让下肢肌肉得到锻炼,降低患心脑血管疾病风险,而且也会让人们更加快乐,同时也能改善睡眠。

游泳是强烈推荐的有氧运动,并不会增加膝关节承受的压力,能让全身肌肉参与其中,热量消耗比较大,适合身体肥胖和膝关节受损者。

坚持慢跑能增加流向大量的血液和氧气,保护心脏和肺部,维持血管壁弹性,而且也能帮助缓解焦虑和紧张的不良情绪。

根据自身爱好来选择合适的运动项目,需做到量力而行,不可操之过急。每次运动前应有5~10分钟的热身,运动结束后有10分钟的放松活动,避免运动受损。另外,掌握正确的运动姿势,这样才能提高运动作用,使得运动效果翻倍。